Tento balík bol zostavený pre celkovo 325 g sacharidov, čo uprednostňuje flexibilitu pre každodenných športovcov aj víkendových bojovníkov.

Na základe odporúčaného príjmu uhľohydrátov ponúka Full Marathon Starter Kit množstvo Maurtenových základných potrieb na udržanie energie pre každú úroveň športovcov. S dôrazom na flexibilitu, Maurten Full Marathon Starter Kit ponúka nápojové zmesi, pomaly horiace hydrogély a kofeínové produkty, ktoré je možné konzumovať v akomkoľvek poradí na základe výživových cieľov.

Praktické usmernenie naznačuje, že s predlžujúcim sa trvaním fyzickej aktivity by ste mali zvýšiť svoj hodinový príjem sacharidov. Aj keď je to pravda, sprievodca palivom je vysoko osobný a závisí od individuálnej stravy a špecifických tréningových programov.

Vytrvalostní športovci sa zvyčajne zameriavajú na 30 – 45 g sacharidov za hodinu pri tréningoch kratších ako 90 minút, 60 – 75 g/h pri tréningoch trvajúcich 90 – 150 minút a 90 g alebo viac za hodinu pri aktivitách prekračujúcich túto dobu. Vedecké štúdie dôsledne dokazujú, že vyššia spotreba sacharidov počas cvičenia priamo koreluje so zlepšeným výkonom, čo ukazuje lineárne zlepšenie koncových časov v rozsahu 0–70 g/h.

Pri výpočte účinku príjmu uhľohydrátov slúži táto štartovacia súprava pre úplný maratónsky maratón ako všeobecná referencia na poskytovanie vysokokvalitných uhľohydrátov športovcom, ktorých cieľom je od 2:30 do 4:30, a zároveň poskytuje kľúčovú energiu potrebnú pre každodenných športovcov, ktorí chcú skončiť. vlastným tempom.

Maurten odporúča:
Na základe piatich (160 GEL) až siedmich (100 GEL) celkovo – alebo 175 – 200 g sacharidov:
Sub 2:30 = 3:33 min/km = 70 – 80 g/h = 1x každých 20 min
Pod 3:00 = 4:16 min/km = 58 – 67 g/h = 1x každých 25 min
Pod 3:30 = 4:59 min/km = 50 – 57 g/h = 1x každých 30 min
Sub 4:00 = 5:40 min/km = 44 – 50 g/h = 1x každých 35 min
Pod 4:30 = 6:24 min/km = 39 – 44 g/h = 1x každých 40 min

Balík obsahuje:
3 x Maurten Gel 100

2 x Maurten Gel 100 Caf 100

2 x Maurten Gel 160

1 x Maurten Drink Mix 160

1 x Maurten Drink Mix 320

Všeobecný sprievodca:
Tento všeobecný náčrt má poskytnúť predstavu, ako začať svoj maratónsky beh so súpravou Full Marathon Starter Kit a mal by sa použiť ako referencia a prispôsobiť ju vašim vlastným tréningovým a stravovacím plánom.

1. Zvážte predbežné naplnenie nápojom Maurten Drink Mix 320 večer pred podujatím
2. Jedzte pred behom, zvyčajne 3-4 hodiny pred a niečo s nízkym obsahom vlákniny a vysokým obsahom sacharidov. (Biely chlieb a džem atď.)
3. Odporúča sa konzumovať Maurten Drink Mix 160 pred pretekmi, približne 1-4 hodiny vopred
4. Doplňte Maurten Energy 160, Gel 100 alebo Caf 100 podľa vlastných stravovacích stratégií
5. Skončite vo svojom novom osobnom maxime! Gratulujeme!

Energetické gély a nápojové zmesi Maurten slúžia ako zdroj energie.
Dôrazne sa odporúča, aby ste zvážili riešenia kŕčov a hydratačné riešenia, ktoré poskytujú výhodu špičkového výkonu.

Toto slúži ako návrh/odkaz na tankovanie pre celý maratón a mali by ste vziať do úvahy svoje vlastné tréningové a stravovacie stratégie.